【お客様からの質問シリーズ】筋トレ初心者にもサプリメントは必要なの?

こんにちは!ミナミです。ちょっとだけ間が空いてしまいましたが、頑張って更新していきますよ!!

筋トレを始めると、周りからサプリメントに関する情報が入ってくるはずです。まだ知識のない初心者だと、「やっぱりサプリって飲んだほうがいいのかな…」と疑問に思ってしまうこともありますよね。

でも、果たして初心者にもサプリメントは必要なのでしょうか?初心者がサプリメントを摂るべきなのか、飲むべきサプリメントの優先順位などをまとめます!サプリメントの購入を考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレ初心者にもサプリメントは必要なの?

筋トレ初心者にほとんどのサプリメントは必要ない

BCAA、クレアチン、HMB、グルタミン…
フィットネスブームの影響もあり、世の中には色々なサプリメントがありますよね。きっと、「効果もよく知らないし、何を選べばいいかわからない!」という方も多いでしょう。

でも、結論から申し上げると、「筋トレ初心者にサプリメントはほぼ必要ありません」。なぜなら、サプリメントは「筋トレ中級者が、さらに上を目指すのに必要なもの」だからです。

筋トレは、最初こそ体の変化がわかりやすいものの、途中で必ず停滞期が来ます。そのときに、レベルアップを助けてくれるのが、各種サプリメントというわけです。

初心者に関しては、サプリメントを使わなくても簡単に筋トレの効果が出ます。なので、トレーニングを続けて、バランスのよい食事さえ摂っていれば、サプリメントを飲む必要はありません。

初心者でもプロテインは飲んだほうがいい

ただ、筋トレ初心者でも「プロテイン」だけは摂っておくのがおすすめ。プロテインとは、タンパク質を補給するためのサプリメントです。

なぜ初心者にも、プロテインだけは必要なのか。それは、筋肉の回復のためにタンパク質が欠かせない栄養素だからです。トレーニングで痛めつけられた筋肉は、「超回復」を行って、以前よりも少しだけ大きな状態に再生されます。その際に、タンパク質が使われるのです。

トレーニングをしていない一般の人でも、タンパク質は1日に「体重×1グラム」必要。これが、トレーニングをしている場合だと、「体重×1.5〜2倍のグラム数」必要になります。つまり、体重50キロの場合、75〜100グラムのタンパク質を摂らなければいけないということ。実は、この量のタンパク質を摂るのって、結構大変なんですよ。

例えば、卵1個に含まれるタンパク質は約7グラム。体重50キロのトレーニーが、必要なタンパク質を卵だけで得ようとすると、1日に10個以上も食べなければなりません。

参考までに他の食品のタンパク質量をご紹介しておくと、焼鮭約20グラム、鶏胸肉1枚約25グラムなどなど…。ご覧いただければ分かりますが、食品から必要なタンパク質を摂取しようとすると、かなりの量を食べなければいけません。時には予定があって、食事ができないことだってありますよね。

そんなときにプロテインがあれば、簡単にタンパク源を補給できるわけです。プロテインには、15〜20グラムのタンパク質が含まれています。普通の食事に加えてプロテインを飲めば、「タンパク質が不足して筋トレの効果がでない」なんてことはまず無いですよ。

プロテインの次に買うべきサプリは?

ある程度経験を積んで、筋トレ中級者になったら、次はどんなサプリメントを買えばいいのでしょうか?

個人的には、「クレアチン」「BCAA」がおすすめです。

クレアチンは「負荷の高い無酸素運動の際に、エネルギーを作り出してくれる」という効果を持ったアミノ酸。簡単に言うと、筋トレで扱える重量を増やせます。

一方のBCAAもアミノ酸の一種。アミノ酸の中でも、必須アミノ酸と呼ばれる「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」で構成されているサプリメントです。BCAAには、筋肉の回復を助長してくれたり、運動パフォーマンスを維持してくれる働きがあります。

どちらも、ある程度体が出来上がって、「もう少しレベルアップしたいな」という人にはオススメのサプリメントです。

初心者がサプリメントを摂るべきかどうか、飲むべきサプリメントの優先順位などをまとめました。
筋トレ初心者には、ほとんどのサプリは不要です。定期的な筋トレ、バランスの良い食事、プロテインを飲んでいれば効果は出ます。最初のうちはサプリよりも、とにかく運動を続けることを意識しましょう!今回はここまで!!

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