【お客様からの質問シリーズ】プロテインって太るの??

こんにちは!ミナミです。

ここのところ頑張って毎日更新をしていますが、早くもネタ切れになりそうな予感です。。笑

皆様からの質問や聞きたいことなど、いつでもお待ちしておりますので、どしどしご連絡お待ちしております!!

【お客様からの質問シリーズ】プロテインって太るの??

というわけで、定期的に配信をしている「お客様からの質問シリーズ」です。

今回は体作りには欠かせない「プロテイン」に関しての質問で、これは本当によくある質問です。

特に僕の運営しているスタジオは「美脚美尻スタジオ」ということもあって、ほぼ100%が女性のお客様なのですが、プロテインに関して悪い印象を抱いている方が少なくありません。

特に「プロテインを飲むと太る」と思われている方が結構たくさんいらっしゃいます。

大丈夫です。

普通に飲んでりゃ絶対に太りません

まず、「プロテインは太る」という思い込みを頭の中から消し去ってしまいましょう。

そもそも「プロテイン=???」と思っている人が多すぎる説

どうやら話を色々な方から聞いていると、「プロテイン」というものが何だかよく分かっていない人が多いようなのですが、「protein」はそのまま直訳して「たんぱく質」です。

恐らくこの記事をご覧になっている方も「マルチビタミン」や「マルチミネラル」のような栄養素をサプリメントで補っているという方も少なくないのではと思いますが、同じです。同じ栄養素です。

でも、なぜか「プロテイン」と聞くと、太ると思う人がいます。大丈夫です。一日に2~3回程度飲んでる程度で太りません。安心して飲んで下さい。

プロテインに関する他の質問

「プロテインはどれくらい飲めばいいの??」

あっ、プロテインは太るものじゃないんだ!と思われたら、次に皆さんが悩むことがあります。それは

「プロテインはどれくらい飲めばいいの?」

ということです。これは、

①ご自身のトレーニング強度・頻度

②食事の内容

に応じて変えるべきだと考えています。

まず、普通にトレーニングを行う人であれば一般的に

体重 × 1.2~1.5g

くらいのたんぱく質が必要とされますので、例えば50kgの人だと大体60~75gくらいのたんぱく質が必要になるわけですが、これくらいのたんぱく質量を通常の食生活で得るのはほぼ不可能です。

仮に食事でこれくらいのたんぱく質を摂取しようとするとほぼ確実にたんぱく質以外(炭水化物や脂肪など)が摂っていい量を軽く超えてしまいます。

なので、「食事で足りない分をプロテインで補う」という考え方をすると良いかと思います。もちろん、体重が重くなればなるほど、たんぱく質の必要量は多くなるので、さらにプロテインの摂取回数を増やすと良いと思います。

「プロテインはいつ飲めばいいの?」

次にプロテインを飲むタイミングに関してですが、これは諸説あるので一概に言えませんが、個人的には三つくらい飲むタイミングと優先順位がありますので参考になればと思います。

優先順位①トレーニング直後

まず、絶対に外してはいけないのが、「トレーニングを行った直後30分以内」です。

一般的に「ゴールデンタイム」と言われており、最も筋肉がたんぱく質を吸収しやすい時間帯です。

プロテインを飲むのであればまずこのタイミングは外すべきではありません。

優先順位②夜寝る前

次に僕が重要だと思うのは「就寝前」です。

当然のことながら、筋肉が成長するのは「寝てる間」です。

その成長する間に筋肉を大きくするための栄養素が不足していると、成長したくても出来ません。

ですので、一日に二回飲むとすればもう一回はここのタイミングとなるでしょう。

優先順位③起床後

もし一日に三回飲むとすれば「起床直後」です。

寝てる間というのは、何もしていないようで、当然生きるためのエネルギー(基礎代謝)を消費している状態にあります。

ですので、寝てる間にエネルギーを使い切ってしまうと、起きた時には体に栄養素が足りない状況になっています。

このタイミングでプロテインを補給してたんぱく質を摂取するという考え方です。

「どのプロテインを飲めばいいの?」

最後によくある質問は「どのプロテインを飲めばいいの?」という質問です。

これに関しては僕もスタジオにいらっしゃるお客様に聞かれると

「別にどのメーカーのものでも構いませんよ」

と言っています。

ただし、一個だけ気にして欲しい点があります。それは

一食当たりのたんぱく質含有量

です。大体目安として15~20gくらいを目安にして欲しいと思います。

もちろん他にも選ぶ基準としては費用や量、味などありますが、プロテインを飲むまず第一の目的はやはり「たんぱく質の効率の良い補給」ですので、たんぱく質は一度になるべく多く摂取出来るものを選んで頂きたいかと思います。

とにもかくにも、プロテインは体作りをするなら必須

色々と記載していきましたが、個人的な考えとしては普段トレーニングをしていようが、していまいが、

プロテインは飲むべき

と考えています。

そもそもたんぱく質が体から不足すると筋肉量が減少していきます。すると基礎代謝が減少します。

これだけでも飲む理由としては十分だとは思いますが、他にも(別の記事でも更新したことがありますが)そもそも体の中では髪や爪、肌、内臓など全部たんぱく質で出来ています。ですので、何は無くともたんぱく質はキチンと摂取した方がいいわけです。

もしプロテインに今まで変な印象を持たれている方がいたとしたら、こちらの文章を読んで考えを変えてもらえたらと思います。

今回はここまで!また配信していきますので、何か聞きたいことがあれば是非遠慮なく質問を送って頂ければと思いますm(__)m

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