沖縄・那覇のダイエット&パーソナルトレーニング情報を発信する那覇市松山のstudio kinariが運営するCHURA BEAUTY by FITNESS。沖縄の車中心の生活で運動不足の方に向けた、肥満解消ダイエット方法や筋トレ方法などのパーソナルトレーニングをご紹介していきます。CHURA BEAUTY by FITNESSがある沖縄(那覇)のジムで筋トレをして美しい身体を手に入れましょう!
公開日:2017年11月9日
最終更新日:2017年11月14日

始めに~ブログ更新の滞りの反省と対策について~

こんにちは、ミナミです。

こちらの情報発信ブログもスタジオでのセッションの忙しさにかまけて中々更新が滞っておりましたが、こちらの情報を定期的に発信していくためにもアシスタントのナツキさんにお手伝いして頂くことになりました。

こちらのナツキさん、那覇市在住・体型にお悩みの31歳OL、ということでこの人が知りたいことはこのブログを見て頂いている人たちも知りたいことなのではないか、ということで記事のネタアイデア提供をお願いすると同時に、記事執筆のケツ叩きをお願いしておりますので今後ちゃんと更新していく所存でございます。

というご報告もそこそこに、今回のテーマは「食べてないのに、体重が減らない」という体型にお悩みの方からちょいちょい聞くお話についての記事を。

「食べてないのに痩せない」というのは割と当たり前の話

食べないと、食べると太る体が出来る?

「痩せたい」という人がまずダイエットの一環としてやることの代表格はやはり「食事制限」かと思います。一番簡単というか、実際に3日程度でもファスティング(断食)をすれば痩せる、というのはそんなに想像に難くないのではと思います。

ですが、基本的には「食事制限」はおススメしません。基本的に僕が勧めるのは「食事改善」です。

そもそもを考えてみましょう。

「痩せる」というのは

消費カロリー > 摂取カロリー

という、消費するカロリーが摂取(食べる)カロリーを上回ることが出来れば痩せますよね、という当たり前の話なのですが、さらに「なんでカロリーを消費するのか」ということを考えてみましょう。
代謝については以前の記事で何度か書いているので是非読んで頂ければと思いますが、要は「生きるため(活動するため)にカロリーを使う」わけです。

でも、そのエネルギー源が体の中に入ってこない。するとどうなるのか。

「はい!摂取カロリーが下がり、消費カロリーは変わらないので痩せると思います!」

という声が聞こえてきそうですが、そう簡単にもいかないからダイエットは難しいんですね。

体の中にエネルギーが入ってこなくなると、体は自然にエネルギーを節約しはじめます。恐らく皆さんも毎月の給料が入ってこなくなったり、仕事をやめたとしたら、次にお金が手元に入ってくるまで節約しようと思いますよね?それと同じことが体の中でも起きます。

つまり、摂取カロリーが下がれば、消費カロリーも落ちます。

その結果、代謝が落ちます。

しかも、そもそも栄養が足りてないわけですから、ちょっとでも栄養が体の中に入ってくると「ここぞ」というばかりに体はその栄養を蓄えようとします。つまり、「脂肪」としてその栄養を脂肪として蓄積していくことになります。これを繰り返していくと「食べるとすぐに太る」体が出来上がっていきます。

そして、結果的にリバウンドをしてしまうわけですね。

痩せるためには「代謝」を上げていくことが大切

痩せるためには代謝を上げる必要があります。でも、食事制限をするというのは全く真逆の行為をしているんですね。ちなみに、皆さんが勘違いしていることの一つに「食事制限をすれば脂肪が落ちる」ということがありますが、これは半分正解の半分不正解です。

食事制限をすると脂肪だけでなく「筋肉」も同時に下がっていきます。代謝をアップさせるカギは「筋肉」です。体の中の筋肉量が増えれば増えるほど代謝はあがり、痩せやすい体になります。余談になりますが、僕のように普段からトレーニングをしている人間は筋肉量が人よりも多いため、ちょっとやそっと食べた程度ではまず太りません。むしろ痩せてしまいます。それほどに筋肉というのはカロリー消費を促してくれる心強い味方なわけです。

で、話はもとに戻り、食事制限をしたときに体の中でどんなことが起きるのか。脂肪よりも先に、この「勝手にエネルギーを消費してしまうやつ=筋肉」から先に体は排除していきます。仕事をしていないのに、バカ息子が浪費ばかりしていたら家から追い出したくなりますね。そんな感じです。

なので、食事制限をするということは何にせよあまりいいことではありません。やるべきは食事の「制限」ではなく「改善」です。やはり基本であり王道は

「しっかり食べて、しっかり動く」

というわけです。皆さんの理想は、一時だけ痩せればいいのではなく、痩せた後もちゃんと維持することが出来る、ということだと思いますので、そのためには裏技はないということですね。一気に痩せて、それを維持するということはとても大変です。ですので、正しい方法で、いかに効率よく痩せていくかを覚えることが大切なんですね。実はそれがパーソナルトレーニングで指導することだったりするのですが。

と、いうわけで食事制限も極端にやってしまうと結構ヤバいということはお分かりいただけたでしょうか?もし、食事制限をしていて、なんか痩せないな?と思ったら逆に食べてみると体が正常な状態に戻り、代謝が上がり体重が落ちる、というのは実はそんなに珍しい話ではないのです。

もし食事制限をガッツリ行っていて、痩せないことに悩んでいたら、逆に正常な生活に戻すことを意識してみてください。意外な結果が出ますよ。

ではまた次回!!

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この記事の著者

YOSHITO MINAMI
studio kinari 代表 ヘッドトレーナー 詳しいプロフィールは名前をクリック
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