もう二度と太らないために筋トレが最強である理由①

こんにちは、ミナミです!
このサイトは私が代表で運営しているstudio kinariというパーソナルトレーニングスタジオが運営しているフィットネス情報サイトなのですが、更新してもしなくてもあまり影響はないと自分では勝手に思っていたのですが、ご来店下さるお客様に

「最近ブログ更新しないね」

と結構言われがちなので、頑張って更新していこうと思います!見て下さる方がいると思うとやはり役に立つ情報をお伝えしていこうとやる気が出ます。

いつまでも続くダイエットの負の連鎖

さて本題に入っていこうと思いますが、当スタジオに来るお客様にはいくつかパターンの決まった属性があります。

その中でももっとも多いのが

「既にパーソナルに行ったことがある。自己流で情報を集めてダイエットをしてきた。けど、リバウンドをしてまた体重が元に戻ってしまった!いや、前以上に体重が増加してしまった!!」

という方です。上記のような方がリバウンドをしてしまうのには理由があります。

みなさん、ダイエットというと何が思い浮かびますか?
恐らく多くの人が「食事制限」を思い浮かべるのではないでしょうか。これには大きな落とし穴があります。

当然、ダイエットをするからには一刻も早く痩せたいがために極端な食事制限をする人が多いです。例えば、何日間も断食する、糖質を一気に抜く、などです。

ハッキリ言って、おススメしません。なぜか?

ダイエットの大原則を再確認する

「痩せる」というのは、聞けばだれでも「そりゃそうだ」という大原則があります。それが

「消費カロリー>摂取カロリー」であれば痩せる

ということです。

そりゃそうだ!!と思われたのではないでしょうか?でも、だからと言って、何にも食べなかったり、知識が無い中での糖質制限は絶対に良いことがありません。

消費カロリーってなに?

簡単な話、一日の消費カロリーが2,000kcalで、摂取カロリーが1,500kcalであれば痩せることは誰にでも理解できると思います。

ですが、そもそも「自分の消費カロリーがどれくらいなのか」って知ってますか?

まず、多くのダイエッターはここを無視する人が大多数です。だから、どれくらい食べていいのか、何を食べていいのか、今目の前にあるものを食べていいのか、という判断が出来ません。

ちなみに、当スタジオに来るとこの話は一番最初にさせて頂き、当スタジオでトレーニングをする人には消費カロリーの計算も全て行います。

そして、この消費カロリー、要は代謝のことですが、これが一体何のことかご存知ですか?

消費カロリーは大きく二つあります。

① 基礎代謝・・・生きているだけで消費するカロリー
② 活動代謝・・・走る、泳ぐ、歩くなど、活動して消費するカロリー

この二つの合計値が消費カロリーになります。

運動で痩せようとする方は②の活動代謝を増やそうとします。でも、中々毎日走ったりプールに行って泳いだりすることは継続できるものではありませんね。ということは、①の基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)を増やした方が痩せるのは楽なのです。この基礎代謝ですが、増加させるものはご存知でしょうか?

はい、これが「筋肉」です。筋肉が増えれば増えるほど、何もしなくても消費するカロリーが増加するのでどんどんと太りにくい体になっていきます。

なぜ、リバウンドを繰り返すのか

痩せやすい体=筋肉のたくさんある体

というのはご理解いただいたでしょうか?ちなみに、多くの女性が勘違いしやすいのですが、女性は本当の本当にハードかつストイックにトレーニングをしない限り、まずムキムキにはなりません。それは単純にホルモンの関係での話なのですが、ここでは割愛してまた別の機会にでも。

多くのダイエッターが行う食事制限ですが、そもそもなぜ食事制限をすると痩せるのかを考える必要があります。

人間が活動をするにはエネルギーが必要です。食事制限をするということは外部から入ってくるエネルギーを絶つことになります。ですので、そういったときに人間は体内からエネルギーを作り出そうとします。そのときに脂肪を分解して、エネルギーに変えるのですが、そんなに話は上手いこといきません

考えてみてください。さきほど書いた通り、筋肉は体内に存在するだけでエネルギーの消費量を増やします。なので、外部からエネルギーが得られない場合、脂肪よりも筋肉を無くした方が体にとっては利口だと思いませんか?

つまり、食事制限をしたときには、脂肪だけでなく筋肉も同時になくなっていきます。すると、必然的に筋肉量が減って、基礎代謝も下がっていきます。だから、痩せにくくなります。

お分かりになったでしょうか?

食事制限をすると確実に痩せはしますが、筋肉量も減ります。すると、代謝が下がるので痩せにくくなります。でも、食事制限は続かないのでまた太ります。結果的に体重がもとに戻るだけではなく、代謝も下がるので「痩せにくい体」が出来上がります。

これを多くの人が続けているのです。だからこその筋トレです。

すみません、何も考えずに書いていたらどんどんと文字数が多くなってしまいました・・・

この話はダイエットをする人にはとっても大事な話なので、また続きを書きたいと思います。是非見て下さるようお願いします!

ミナミヨシトが運営するstudio kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?

もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。
私が運営するstudio kinariでは、

「お客様がなぜ理想の体にならないのか?」

「なぜ自分の体が今の状態なのか」

「自分にとって必要なトレーニングはなにか」

という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。そして最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。

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