痩せるためには走らなきゃいけないの?という質問にお答えします

Chura Beauty by Fitness更新再開しました!

こんにちは、こちらのメディアを運営しているstudio kinariの代表ミナミです。
日々スタジオでのお客様とのセッションに励んでいたら、ついついこちらのメディアの更新が滞ってしまいます(Chura Beauty by Fitness開始から既に多分3回目)。

毎度毎度お客様からの「結構楽しみにしてるからちゃんと更新してよ!!」というお声をたくさん頂き、今回また再開に至りました。

一記事一記事しっかりと濃い内容を皆様にお届けするためにあまり適当な内容は更新したくないという方針の元、毎日の更新は中々難しいですが頑張って更新して参りますので、また是非ご覧くださいませ!

「今までどんなダイエットをしてきましたか?」

さてさて、早速内容に方に入っていきますが、いわゆる「パーソナルトレーニング」という仕事をさせて頂いていると、「何とか痩せたい!」というお客様が数多くいらっしゃいます。

そこで、「今までどんなダイエットをされてきましたか?」とお聞きすると、ほぼほぼ似たような回答が返ってくることがしばしば。ダントツに多い回答は

「食事制限で痩せたことがあります!」
「糖質制限やってます!!」
「一時期はそれで〇〇キロ痩せたんですが・・・」

という、「食事で痩せようと思ってます」タイプ

次に多いのは、

「たまに走ってます!」
「毎日なるべく歩くようにしてます!!」

という、「何もしないよりはちょっと運動しようとしてます」タイプ

さて、これってどうなんでしょう。

走るのは本当に痩せるのには効果的か

僕が初回のカウンセリング時にランニングで痩せようとしている方によくする話があります。それは

「ランニングのダイエット効果ってどれくらいか知ってますか?」

という話です。ちなみに、ランニングをした時の消費カロリーの計算はとても簡単で、

「体重(kg)×距離(km)」です。

例えば、60kgの人が10kmを頑張って走ったとします。そうすると、単純に

60×10=600kcalを消費したという計算になります。さて、ここでピンとこないのが、この「600kcal」って多いの?少ないの?って話です。ここでもう一つ基準が必要になります。皆さんが気になる体脂肪。この体脂肪を1kg減らそうとしたときに必要な消費カロリーはご存知でしょうか?

これは、7,200kcalです。

ちょっと計算をしてみます。この60kgの人が10km走って600kcalを消費するので、7,200kcalを消費するためには7,200kcal÷600kcalで12倍のランニングをする必要があります。つまり、どれくらい走る必要があるのかというと、10kmの12倍で120km走る必要があります。ちょっとややこしくなったので、簡単にまとめると

「60kgの人が1kgの体脂肪を減らすなら120km走る必要がある」

ということです。これでもまだピンとこない方がいらっしゃるのであれば、分かりやすく言うと、

「60kgの人が1kgの体脂肪を減らすなら、NAHAマラソンを三回走る必要がある」

ということです。

ちなみに、この記事はランニングを否定しているのではなく、「ダイエットにランニングは不向き」ということです。もちろんランニングを始めとした有酸素運動にはたくさんの健康増進効果がありますので、もしお時間と体力があれば是非有酸素運動をして頂きたいですが、痩せるために行うのであればその効果がどのくらいかは分かった上でやりましょう。

じゃあどうやって痩せればいいの!?筋トレです。

というわけで、結局どうすればいいのかというと、やはり「筋トレ」に行きつくわけです。もうこの事に関してはこちらのメディアの過去記事を見て頂くとちらほら書いてあるわけですが、簡単に言えば

筋量が上がれば代謝が上がるので体重のコントロールはとっても簡単になりますし、筋トレをすればするほど女性特有のくびれやお尻の丸みなどを帯びてますます女性として魅力的な体になります。

ちなみに、ここではあまり詳しくは書きませんが、よく「筋トレするとムキムキになったり、太くなったりするのでしません!」というような声を耳にしますが、女性はホルモンの関係でそうはなりません。というか、これは声を大にして言いたいのですが、

「絶対になりません」

何なら、みんなが憧れるミランダ・カーもジェシカ・アルバだって、むちゃくちゃハードに筋トレしていることで有名です。ですので、「筋肉がついてるから痩せないんですー」という言い訳をしている女子。もうその話はやめましょう。それは筋肉でなく脂肪です。そして、その太さを解消するには、食事制限でもなければ、ランニングでもなく、筋トレが最強だということを頭にいれましょう!

今回はここまで!また更新しますので、是非ご覧くださいね!

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もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。
私が運営するstudio kinariでは、

「お客様がなぜ理想の体にならないのか?」

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という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。そして最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。

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