新年度なので改めて筋トレをするメリットをプロ目線で3つに絞ってまとめてみたという話(前編)

こんにちは!沖縄那覇のパーソナルトレーニングスタジオstudio kinariのミナミです。

あっという間に今年も新年度ですね。なぜか4月に入ってまた寒くなるのは謎ですが・・

さてさて、4月に入ると多くの人が

「よーし、暖かくなってきたし、ここから夏前までに身体作りするか!」

と考えることでしょう。

というわけで、今回はそんな方々のために掲題のタイトルで今日明日の前編と後編に分けて記事をお送りしていきたいと思います。

新年度なので改めて筋トレをするメリットをプロ目線で3つに絞ってまとめてみたという話(前編)

筋トレをするメリット①明らかに痩せやすく、太りにくくなる

というわけで早速今回も記事を書いていくわけですが(とは言っても実は今月入ってからは初めての更新)

筋トレをして筋肉量が徐々に増えると、確実に痩せやすく太りにくくなります。

知ってるよ!!とお思いの方も、じゃあそれがなんでかご存知ですか??

まず、筋肉量が増えると基礎代謝が増える

これくらいの知識でとどまっているんじゃないでしょうか。

もちろんこれも大きいですよね。生命維持(要は生きてるだけ)でも消費するカロリーが増えるのだから、そりゃ痩せやすくなるでしょうと。

ただですね、単にこれだけを知識として持っていると、ちょっと考えると

じゃあ筋肉量が増えるとどれくらい消費カロリーが増えるの??

という質問がわいてくる人がいます。

これは至極まっとうな質問ですね。はい、お答えしましょう。だいたい筋肉を1kg増やすことが出来ると

13kcal

の消費カロリーが増えます

は???それだけしか増えないの??

はい、そんなもんです。

じゃあ全然筋トレなんかしてもぜんぜん痩せないじゃん!!

いやいや、それだけだと確かにそうなんですけど、もう本当にそれだけだったとしたら筋トレする意味なんて本当にないし、でもこれだけ世の中的に筋トレしてる人が多いのが説明つかないじゃないですか。

ですので、僕が筋肉をつけることのメリットとして大きいなと考えているのは

インスリン感受性が高くなること

です。

インスリン感受性が高くなると糖質が怖くなくなる?

そもそも「インスリン」とは、という話ですが、僕のスタジオのお客様に

「インスリンって何かわかりますか??」

と質問をすると、多くの人が

「あの、糖尿病の人とかが注射打ってたりするやつですか?」

という回答がほぼ90%くらいかと思います。

インスリンというのはですね、いくつか別名みたいなのがあって

「糖の運び屋」

とか

「肥満ホルモン」

とかいわれたりします。

要するにですね、

血液中の「糖」を運んでくれる

と考えればいいかと思います。

なので、ご飯を食べたとして、すると一気に血糖値が上昇します。そのまま血糖値が上昇しっぱなしではヤバいので、そこでインスリンというホルモンが分泌されて血糖値が下がっていくわけです。

つまりですね、「インスリン感受性が高い」というのは

血液中の糖を処理してくれる(筋肉のエネルギーとして使ってくれる)

ということです。

ですので、例えば僕も当然人よりは筋肉量は多いので人並みのご飯を食べていてもあまり太ることがありません。

いや、厳密に言うと日々暴飲暴食してると徐々には太るんですけど、そのスピードが一般の方の数倍遅いと思います。

だって、筋肉を動かすために糖は必要ですから。「糖質制限」なんてありえないです。

ちなみに、人よりも筋肉量の多い人が数日でも糖質制限をすると爆速で痩せます。

爆速です。

だからですね、食事制限をしようがしまいが、どのみち一回筋肉ちゃんとつけた方が痩せやすいし、太りにくくなるわけです。

逆に言えば、

筋肉量が少ない=インスリン感受性が低い=糖が脂肪として吸収されやすくなる

ということです。

ちなみに割りと誤解される人いるんですけど、僕自身はめちゃくちゃ筋トレをするタイプというよりは、もちろん筋トレもするんですけど、たぶん頻度としてはスタジオにいらっしゃってるお客様と同レベルです。

食事制限は後で全然いい

なので、僕のスタジオでは基本的には食事制限を行ってはいません。

結局最初に頑張って筋肉をつけた方が後々早いからです。

だし、筋肉量も少ないうちから無理に食事制限なんかしたら、痩せるかもしれないけど、リバウンドするのも一瞬ですから。

ちなみに、僕は「パーソナルトレーニング」と言いながら実際は食事制限をメインに行ってるジムを死ぬほど毛嫌いしています。余談ですが。

そんなもん、トレーナーの仕事のメインじゃないです。食事制限なんて、長くても一カ月やれば十分です。

こういうメッセージは定期的に発信するようにしていますが、多くの人に正確な情報が伝達することを願っています。

というわけで、まずまずの文章量になったので本日はここまで!

残りの二つは明日また更新します。

ではでは

studio kinari ミナミ

ミナミヨシトが運営するstudio kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?

もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。
私が運営するstudio kinariでは、

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という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。そして最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。

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