体幹トレーニングって結局何なの?その①

体幹トレーニングって結局何なの?

こんにちは!studio kinariのミナミです。

昨日からまたこちらの「沖縄人のキレイを応援するフィットネス情報サイト Chura Beauty by Fitness」の情報発信を再開しました。
是非また皆様のご参考になれる情報を発信していこうと思います!

さて、今回のテーマですが「体幹」という言葉はいっとき流行りもしましたし、今でも雑誌やテレビでも見かけることがままあります。ですが、意外と実際のところ「体幹トレーニングを説明してください」と言われると説明できない人が結構いるのではないでしょうか。

そこで今回から二回(もしかしたら三回かも)に渡って、コア・トレーニングについての説明をしていきます。今回の第一回は、「コア・トレーニングとは一体何なのか?そのポイントとは何なのか?」ということに焦点を絞ってご紹介します。

体幹=コアとは?

コアとは体の動きそのもののこと

体幹を言い換えて「コア」と呼ぶのを聞いたことがある人もいるかと思います。では実際この「コア」とは一体何のことかをまず説明します。

コアとはまず何で構成されているのかというと、

① 肩関節
② 胴体
③ 股関節

の三つです。そして、これらの動きそのものことです。ちょっと分かりづらいのでさらに言い換えると

「体の部位を鍛えることではなく、体の動きそのものを鍛えること」と言えます。
まずこれをしっかりと認識しましょう。単にプランクや腹筋運動することをコア・トレーニングと呼ぶことではありません。

コア・トレーニングの特徴とは

コア・トレーニングの特徴の一つに「危険性の少なさ」が大きく挙げられます。

その理由としては

① 体の部位ではなく動きのトレーニングであるため
② 単に、引くやオス、曲げるや伸ばすなどの動きばかりではない
③ 全ての動きの鍵になる、肩関節・胴体・股関節の動きが一つのユニットとして統合された動きになっている

ということが挙げられます。

それによって、
① まずカッコいい体を作るというよりも機能的でケガをしにくい体作りをすることが出来る。
② より効率的かつ最大限に、身体を活かすテクニックである
③ 持って生まれた体の動きの原動力を再活性化する

という特徴が、コア・トレーニングにはあります。

コア・トレーニングの特徴のまとめ

はい!ここで、コア・トレーニングとは、ということを説明すると以下の二つに集約されます。

① 無駄のない、力強い、爆発的なパワーを備えることが出来るトレーニングである
② 関節の機能や柔軟性や可動域、筋力を最大に活かすことが出来るトレーニングである

ということになります。

コア・トレーニングの基礎とは?

全ての動作は〇〇筋から始まる!

さて、ここまでに色々書いてきましたが、要は体幹(コア)とは「動作の基本」ということになります。

そして、繰り返しになりますが、体幹は「肩関節・胴体・股関節」であり、体にとっては支柱の役割です。

ですので、体幹が強いということは「姿勢が保てる」ということになります。これは昨日ご紹介した記事でもご紹介した「姿勢改善は骨盤から?」という記事にもつながりますね。

そして、体の全ての動きというのは一つの筋肉から始まります。それが「腹横筋(ふくおうきん)」という筋肉です。

聞いたことの無い人も多いと思いますが、その名の通り「腹筋」と言われる筋肉の一つです。ですが、いわゆるシックスパックのような腹直筋とは異なり、もっと深部に位置するインナーマッスルです。

その形状からよくコルセットのような働きと呼ばれることもありますし、主に呼吸筋と呼ばれることもある筋肉です。

もちろん、「動作の最初に働く筋肉」と言われるくらいですので、腹横筋に関しては話せば話すほど話が広がる筋肉ではあるのですが、まずはこれくらいの知識で問題ないかと思います。

ということで、今回はここまでにしておきます。

次回は実際にこの腹横筋をどのようにして鍛えるのか?という点についてご説明をさせて頂きます。

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