ランニングって、すればするほど痩せにくい体になるって知ってる?

おはようございます!沖縄那覇のパーソナルトレーニングスタジオstudio kinariのミナミです。

現在この記事は東京から更新をしており、

12日~16日の間は県外での出張研修のためスタジオはお休み

を頂いております。

現在は沖縄でスタジオの運営をさせて頂いておりますが、元々東京で生まれ育ち、東京でトレーナーとしてのキャリアが始まった僕にとっては、日々目まぐるしく進化するスポーツ業界において新しく知識を入れ続けることがトレーナーとして第一線で活躍し続けるために如何に大事かということが身に染みているので、定期的にこういった時間を頂戴して県外に出向いています。

出張中も予約は随時受け付けておりますので、お気軽に初回体験にお越し下さい!

本日はこの後ミスユニバースのウォーキング指導など数々のコンテスト出場者の指導を行ってきた吉川先生に、ウォーキングとは何たるかを指導してもらってきます。

沖縄の方は「歩く」ということをほとんどしない人が多いですが、そもそも基本動作が出来ないのにトレーニングなんてできないですからね。そもそもちゃんと歩けていればお尻なんて絶対に垂れることはありませんから。

という近況報告もそこそこに、本題に入っていきましょう!

ランニングって、すればするほど痩せにくい体になるって知ってる?

有酸素運動を続けることは筋肉の減少を招く

まずはっきり言っておきましょう。

これまでにランニング(走る)という行為は脂肪を落とすために有効な方法と考えられていた方も多いかと思いますが、絶対に間違っています。

いや、誤解されないように付け加えておくと、もちろんこれまでに運動なんて全くしてこなかった人がランニング等の有酸素運動をすればそりゃ痩せます。

それは、いわゆる「体内の糖質を使い切ると、脂肪をエネルギーに変えるから痩せる」というロジックに基づくわけですが、そのときに無くなるものが脂肪だけというわけじゃないんですね。

そうです、筋肉も必ず一緒に落ちます。

落ちるというか、分解されてしまいます。

例えば駅伝とかがテレビで放映されるのを見ると、マラソンランナーたちは皆さん必ずガリガリに痩せていて筋肉は見当たらないじゃないですか。あれが要は脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまっている状態です。

一番効果的なのは、筋トレをして走ること

ですので、そういう意味では一番効果的な方法は

① まず筋トレをして筋肉量を増やす
② 筋肉量が増えれば代謝が増す(消費カロリーが増す)
③ その状態で有酸素運動をすればさらに消費カロリーが増える

ということです。

ですので、筋トレをせずに走りまくって痩せた人というのは、筋肉も一緒に落としてしまっているので、その先には二つのデメリットがあります。

デメリット①走れば走るほど痩せにくくなる
デメリット②ランニングをやめてしまうとすぐにリバウンドしてしまう

少し考えれば分かりそうなことだったりしますが、要は上記二つのデメリットというのはどちらも

「筋肉の減少」

から引き起こされる現象です。

ですので、走って痩せるのであれば同時並行で筋肉もつけて頂きたいわけです。

糖質制限×ランニングは結構最悪

ちなみに、もう一つ付け加えておくと、まだまだ根強い人気(というかもはや考えることをやめた思考停止に近いですが)のある「糖質制限」をしながらランニングをするというのは、一番ダメです。

動くのに、体の中にエネルギーのもとになる糖がないとどうなるか?

動くために筋肉を分解して糖を作り出します。

つまり、筋肉量が激減します。同時にダイエット効果も激減して、どんどん痩せにくい体を自分で作っているわけです。

いや、ただ補足しておくと、この方法は確かに体重は落ちるんです。短期で。

だから世の中のパーソナルトレーニングの「2カ月でマイナス〇〇キロ!」みたいな広告が成立するわけです。

一時的に痩せることになんて何の意味もないと思うのですが、確かに文言だけ見ると非常に魅力的なのは間違いなく、ちゃんと理解された上でそういったことを行っているジムやトレーナーを選んで欲しいと切に願っています。

なにせ、僕のところには別のジムからの切替で

「ものすごい食事制限で一瞬は痩せたけど、やめたらまたすぐに戻っちゃった」

が大変多く、もうこんなのは当たり前だし、本記事をご覧になられた方ならその意味の無さをもうお分かりになったかと思います。

僕は定期的に食事制限で痩せさせるジムを非難することを発信するのですが、もうそれはトレーナーの仕事ではないのです。

是非、正しい知識を得た状態で、健康的に身体作りをしていきましょう!

さて、僕もこれから学びに行ってまいります。

studio kinari ミナミ

ミナミヨシトが運営するstudio kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?

もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。
私が運営するstudio kinariでは、

「お客様がなぜ理想の体にならないのか?」

「なぜ自分の体が今の状態なのか」

「自分にとって必要なトレーニングはなにか」

という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。そして最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。

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