沖縄・那覇のダイエット&パーソナルトレーニング情報を発信する那覇市松山のstudio kinariが運営するCHURA BEAUTY by FITNESS。沖縄の車中心の生活で運動不足の方に向けた、肥満解消ダイエット方法や筋トレ方法などのパーソナルトレーニングをご紹介していきます。CHURA BEAUTY by FITNESSがある沖縄(那覇)のジムで筋トレをして美しい身体を手に入れましょう!
公開日:2017年4月10日
最終更新日:2017年5月6日

こんにちは、ヨシトです。沖縄はもう湿気が高くなってきて、家でもスタジオでも除湿かひどいときは冷房が欠かせなくなってきました。沖縄の夏はもうすぐそこですね。
さて、そんな時期に差し掛かってきて私のところには悩める女子が助けを求めてきます。

「仕事が忙しすぎてジムには行けないんです!でも、あと二か月でどうしても痩せなきゃいけないんです!!」

なるほど、じゃあとりあえず今痩せるためにやってることを教えて下さい。

水をたくさん飲むと何故良いのか?

「水をたくさん飲んでます!」

あぁ、それは良いですね。一番手っ取り早い方法の一つです。
体のほとんどは水分、ということは誰もが一度くらいは聞いたことがあるかと思います。まず、むくみの原因となる老廃物は血液の循環によって流れていって、外に出ていくわけですが、新しい水分が入ってこないと体の水分が取り替えられないので老廃物がどんどん体に溜まっていきます。よって、むくみます。
目安としては、朝から晩まで一日かけて2Lペットボトルを飲み干すくらいで良いと思います。体から要らないものをどんどん出しちゃいましょう!

あとは何をやってるの?

食べてすぐ寝ると豚になる

「夕飯を食べる時間を早くしました!」

それもいいですね。仕事が忙しいということですから、寝る時間はだいたい1時は過ぎるんでしょう。寝る前の三時間くらいはもう体に摂取するものは水だけにしておきましょう。
日中と違って、夜はもうほとんど活動もしないでしょうし、代謝も睡眠にかけてどんどん落ちていきますので、その状態でご飯を食べてすぐ寝た日には食べたものがそのまま脂肪に変わってしまう!というくらい危機感を持った方がいいでしょう。

まだ何かやってることはあるの?

「あとはやってません!仕事が恋人です!」

なるほど、では今度はこちらから質問をしましょう。

自力で痩せたいのであれば糖質制限が手っ取り早い

普段食事のときに気を付けてることは何かあるの?

「ありません!」

糖質とか、脂質の制限は?

「糖質ってなんですか?」

例えば、ご飯とかパンとか麺とかがそうだね。

「全く考えたことがありません!なんで糖質を制限すると良いんですか?」

糖質を制限すると痩せる理由

まず、人はエネルギーが体にないと活動することが出来ません。そのエネルギー源になるのが糖質(血糖)と脂肪(体脂肪)になるわけですが、エネルギーとして使う順番があります。
まず、血糖です

体の中の血糖を使い切ると、その次に体脂肪をエネルギーとして使います。
逆に、使い切れずに体の中に余ってしまった血糖は体脂肪に変わって蓄えられるわけです。

つまり、ポイントは「糖質」にあります。

だから、二か月で手っ取り早く痩せたければ糖質を制限することが間違いなく一番早いです。体に糖質が入ってこなければ、活動するエネルギー源として使えるのは脂肪(体脂肪)しかない。簡単に言えば、

「外からエネルギーを作る材料が入ってこないから、自分が体に貯めこんだものからエネルギーを作り出そう!

ということになるわけです。結果、体脂肪が減る=痩せます。

「なるほど!じゃあ明日から糖質制限を始めます!!でも・・」

なんか不安があるの?

「そんなに極端にご飯とかパンを食べなくなって体調を崩したら元も子もないような・・」

人間はそもそも自分で糖を合成できる

あぁ、なるほど。まぁ、あくまで「二か月で」という限定的な話ということもあるし、そもそも人間には「自分で糖を合成する力」があります。それをするのが肝臓で、この力を「糖新生」と言います。

しかも、言ってしまえば、ご飯やパンを食べなかったからと言って、糖質をゼロには出来ません。野菜や大豆食品を食べても糖質は接種できます。そもそも、人間の歴史を考えてみれば、米が作られたのなんて文明が発達した後の話で、それまで人間は狩猟で肉とか魚、貝や山菜、種実などのたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラル豊富な糖質の低い食物ばかり食べて生きてきたわけだから、別に問題ありません。

「なるほど!そうゆうことなんですね!ん・・?でも、ご飯とかパンじゃなくても糖質は取っちゃうことになるって・・」

そうなんです。なので、一体どんな食べ物に糖質が含まれているかをまた次に説明しようと思います。今日はここまで。

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この記事の著者

YOSHITO MINAMI
YOSHITO MINAMI
東京生まれ東京育ち。でも沖縄県那覇市松山にてstudio kinariというパーソナルトレーニングスタジオの代表をしています。「沖縄の人はもっとキレイになれる!かっこよくなれる!」と常に思いながら、カラダから人生を変えるお手伝いをしています。
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