沖縄・那覇のダイエット&パーソナルトレーニング情報を発信する那覇市松山のstudio kinariが運営するCHURA BEAUTY by FITNESS。沖縄の車中心の生活で運動不足の方に向けた、肥満解消ダイエット方法や筋トレ方法などのパーソナルトレーニングをご紹介していきます。CHURA BEAUTY by FITNESSがある沖縄(那覇)のジムで筋トレをして美しい身体を手に入れましょう!
公開日:2017年5月27日

こんにちは!ミナミです。

ここのところ毎日撮影しては記事としてご紹介している
「おうちで出来るホームトレーニング」見て頂いているでしょうか?

夏が近づくとジムの入会人数が増え、夏が終わり寒くなって年末が近づいてくるころにはジムの会員数も激減するという分かりやすい増減の仕方をするのですが、一年中完璧な体でなくとも、出来ればいい体は維持したいですよね。

僕の運営しているスタジオでは口癖のように言うのですが、別にモデルみたいなバキバキの体を目指しているわけではなく、普通の人から見てスタイルが良いな、と思われる程度の体はジムに行かなくても作れます。

と、いうより、ジムに行っても体のことやトレーニングの仕方を分かっていないと、なんとなくマシーンを使って鍛えている気がする。という程度で終わってしまうのがほとんどではないでしょうか。であれば、自分の家で出来るくらいのトレーニングやエクササイズをやってみて、それでももっと上を目指したいのであればジムに通ってもいいのですが、自重(自分の体重)で正しく出来ないトレーニングは、ウェイト(重り)を持ったときにはさらに出来なくなります

僕がここでご紹介しているトレーニングは、全て「家でやること」を前提にして効くものだけを選んでご紹介していますので、夏前にジムに入会することを検討している方は、ここでご紹介しているトレーニングを自分でやってみてからでも遅くないですよ!

それで、もしそのあとジムにやっぱり通おうと思うのであれば、断然パーソナルトレーニングをおススメします。短期間だけでもいいのです。費用対効果も時間対効果も自分でやるのとでは全く違います。それも是非検討してみてください。

前置きが長くなりましたが、今回もトレーニングを動画で解説していきましょう!

おうちで簡単に出来る「お尻」のトレーニング

まず、今回の解説動画はこちらになります


「グルート・ブリッジ」というトレーニングになります。今回は非常に簡単なので、是非バリエーションも含めてやってみて下さい。

ポイント:あくまでお尻で上げるという意識を持つ

今回は注意点が非常に少ないのですが、やってみるとすぐにお分かりになる通り、使っている筋肉はお尻だけではなく、ふとももの裏側(ハムストリングス)や脊柱起立筋群(一般的に背筋と認識されている腰から背中中央に伸びている筋肉)、細かく言えば内転筋(ふとももの内側)なども補助筋として使っているのですが、「お尻であげる」という意識を強くもたないと、慣れていない人は気が付くとハムストリングスの力ばかりを使っている、という運動になっている可能性があります。

今回ご紹介のトレーニングに限らず、全てのトレーニングにおいて、集中的に鍛えたい筋肉を「意識」するということは非常に大事なことです。

僕も今回の動画の中で自分のお尻にタッチしているかと思いますが、「今、ここを鍛えているよ!」というのを自分の体に教えてあげているのです。これを専門用語で「タッチテクニック」といいます。

話が若干それていますが、例えば、ベンチプレスや腕立てをしても胸筋の内側部分に中々筋肉がつかないのが悩み、という人がよくいます。

こういう人は、一回一回のトレーニング直後に、その部分を強く押してあげたりすると、その部分の神経が活発化されて血流がよくなります。そのあとまたトレーニングを再開すれば、意識的に使うことが出来ます。

負荷をあげたいならバリエーションにも挑戦

話をもとに戻しますが、ただブリッジをするだけでは簡単すぎてしまうと思いますので、是非動画でご紹介しているバリエーションにも挑戦してみてください。

バリエーションとして二つご紹介していますが、どちらもシングルレッグ(片足)でやるトレーニングなので、お尻の片方ずつを集中的に鍛えることができます。が、当然その分負荷も高くなります。

今回は動画で理解したらいつでもどこでも出来るトレーニングだと思いますので、是非テレビを見ながらでもやってみてください。

僕は寝っ転がりながら本を読みながらよくやっています笑

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沖縄県那覇市松山のパーソナルトレーニングジム
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この記事の著者

YOSHITO MINAMI
YOSHITO MINAMI
東京生まれ東京育ち。でも沖縄県那覇市松山にてstudio kinariというパーソナルトレーニングスタジオの代表をしています。「沖縄の人はもっとキレイになれる!かっこよくなれる!」と常に思いながら、カラダから人生を変えるお手伝いをしています。
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