沖縄・那覇のダイエット&パーソナルトレーニング情報を発信する那覇市松山のstudio kinariが運営するCHURA BEAUTY by FITNESS。沖縄の車中心の生活で運動不足の方に向けた、肥満解消ダイエット方法や筋トレ方法などのパーソナルトレーニングをご紹介していきます。CHURA BEAUTY by FITNESSがある沖縄(那覇)のジムで筋トレをして美しい身体を手に入れましょう!
公開日:2018年5月16日

こんにちは!ミナミです。先日お休みを頂いて那覇市松山近辺でお店をやられているオーナーさんを中心に海BBQとジェットスキーでマリンスポーツをしに行ったのですが、それはもう波に揉まれまくって鼻からも口からも海水が入りまくった結果、瞬殺で風邪を引いたミナミです。

でも不思議と体調が悪くなり鼻水ダラダラだったのは一晩だけで、すぐに体調も回復しました。これが沖縄の海の力・・・!!きっと体の内側から浄化してくれたのでしょう。と、お客様にお話ししたら「ポジティブですね」と言われました(笑)。

最初から関係の無い話ですみません。こうゆう沖縄でのBBQを開催すると色々な方が参加されるわけですが、僕がトレーナーであることを知ると決まって

「筋トレしたら太くなるからやりたくなーーーい!!」

というご意見を頂きます。

この話をヒントに、今回は「女性が筋トレをしても太くならない」ということについて解説をしていこうと思います。

女性は筋トレしても太くなりません

筋肉が大きくなるにはテストステロン!

さて、少しでも筋トレをかじったことのある皆様であれば筋トレで筋肉が大きくなるメカニズムは既にご存知かと思いますが、知らない人のためにおさらいを。

筋トレをすると、筋肉に負荷がかかり一時的に破壊されます。それらの破壊された筋肉は「この負荷に耐えれるようにならないと!」という免疫機能によって、栄養を取り込み、休息を経てさらに強くなっていきます。

これを超回復理論といいます。

(余談ですが、最近ではこの超回復理論も以前とは説自体が異なっていて、現在では「免疫反応説」が濃厚ですので、上記でもそれを採用させて頂いております)

で、その筋肉が強くなる過程で重要な役割を持つホルモンが

テストステロン

という、筋トレをして良い体を作ろうと目指しているトレーニーにとってはヨダレの出るキーワードがあるのですが、実はコレ、女性はわずかしか作られません

ですので、毎日死ぬほど頑張ってトレーニングをしてる女性であっても、ムキムキガチガチの筋肉の付いた体というのはそんなに簡単に作れるものではありません。つまり

「昔部活でやってた筋肉が取れなくてー」
「遺伝でー」

みたいなことを言う女子、たぶん今この記事をご覧の皆様の周りにもいらっしゃるかと思いますが、もうこれは100%嘘です。断言します。大嘘です。

これを最初に言ってきたお客様の足が痩せていく姿を何人も見てきました。沖縄の下半身太りで悩んでいる女性の皆様、ご安心下さい。

筋肉が脂肪に変わったという勘違い

ついでにこちらにも言及しておかなければなりません。よく「以前付いた筋肉が脂肪に変わってしまって」という話を皆様も一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。もうこれは

折り紙がお金に変わるくらいあり得ません。

全く関係ありません。単純に、筋トレしているときに良い栄養と休息を取ることで筋肉はハイパートロフィー(筋肥大)という過程を経て、負荷に応じた筋肉の大きさに変わります。

逆に筋トレをやめるとアトロフィーと呼ばれる筋委縮が起こります。これは筋肉が無くなるのではなく、単に筋肉萎むだけです。

その上、規則正しい食生活を辞めて高カロリー食品を食べる生活をしたり、ジャンクフードを摂取し続けたりすると、体脂肪をため込む体になっていきます。すると、鍛えた筋肉がたるんできます。この一連の過程が、「脂肪が増えて、筋肉が減る」ということです。

ですので、つべこべ言わずに体脂肪を減らすために安心して筋トレしてください

でも、私は本当に筋トレをしたら筋肉が大きくなったんですけど!!

もう一度、上記の内容を思い出してほしいのですが、生理学的に筋肉を大きくするホルモンがあまり出ないので相当頑張ったとしても大きくするのは難しいことです。

それでも、「筋トレをしたら大きくなった!!!」という方、かなりの高確率でそれはパンプアップです。

パンプアップとは

トレーニングをすると、筋肉は乳酸などの疲労物質を出します。この疲労物質を体に貯めこんだままだとよくないということで、体はその疲労物質を洗い流すためにその部分の血流を増やします。これがパンプアップという現象です。

あとは、筋肉の8割は実は水分だということを知る

これも知らない方がとても多いですが、筋肉が大きくなる過程の話は上記に書いたとおり、その過程で筋肉は大量の血流や水分が集まって膨らむことがよくあります。

じゃあ、パンプアップしたらどうすればいいの??

多くの女性は、このパンプアップが起こるとそこで筋トレをやめてしまいます。要は

「これで筋トレを続けたらさらに大きくなるんじゃないの・・・?」

とビビってるわけですが、何度も言うようにそんなに簡単に筋肉は大きくなりません。

ここでやめるから、効果が出ずに終わってしまうわけです。パンプアップは一時的な体の反応ですので、そこでやめずに継続して筋トレを続けていれば、ちゃんと効果は出ます。僕が保証します。

ということで、今回は「女性は筋トレしても筋肉で太くならない」というテーマで記事を書いていきましたが、いかがでしたでしょうか。是非安心して筋トレをライフスタイルに取り入れて、キレイな体を手に入れて下さいね!!

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沖縄県那覇市松山のパーソナルトレーニングジム
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この記事の著者

YOSHITO MINAMI
YOSHITO MINAMI
東京生まれ東京育ち。でも沖縄県那覇市松山にてstudio kinariというパーソナルトレーニングスタジオの代表をしています。「沖縄の人はもっとキレイになれる!かっこよくなれる!」と常に思いながら、カラダから人生を変えるお手伝いをしています。
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